老化予防は活性酸素の退治と除去から

老化予防は活性酸素の退治と除去から

活性酸素が大量に発生すると病気や不調の原因になりますが、中高年になるに従って、体の中で作り出される活性酸素を退治や除去する抗酸化酵素が減ってきます。

抗酸化作用がある食べ物などから栄養素を摂取し、活性酸素を抑えたり、退治、除去する事が、老化予防、アンチエイジング(抗老化)に繋がります。

活性酸素の退治と除去

活性酸素は細胞を弱める事で老化を早め、動脈硬化やがんを引き起こす原因となる有害な物質です。
活性酸素を抑えたり、退治、除去してくれる栄養素の特徴と抗酸化作用がある食べ物を紹介します。

抗酸化作用がある栄養素と特徴

抗酸化作用がある栄養素はアンチエイジングに効果がある栄養素です。

  • ビタミンC
    紫外線やストレスなどで生じる過酸化脂質を抑え、皮膚や粘膜、血管の老化を防ぎ免疫力をアップする抗酸化ビタミン
  • ビタミンA
    皮膚や粘膜、目などを丈夫にして、免疫力を高めます。
    抗酸化力で老化やがんの予防になります。
  • ビタミンE
    強い抗酸化作用で細胞の老化を防ぎ、血行を改善し生活習慣病を予防します。
    ホルモンのバランスを整え、冷え性改善、美肌効果があり、女性に大切な栄養素です。
  • ポリフェノール
    有害物質を無害な物質に変える強力な抗酸化作用があります。
    血流を改善し、血管を守る効果もあります。

抗酸化作用がある食べ物

抗酸化作用がある栄養素を多く含む食べ物です。

  • ビタミンCを多く含む食べ物
    野菜:赤、黄ピーマン、菜の花、ブロッコリー、かぼちゃ
    果物:アセロラ飲料、柿、ネーブルオレンジ、グレープフルーツ、はっさく他柑橘類
  • ビタミンAを多く含む食べ物
    鶏や豚のレバー、アンコウやうなぎの肝、野菜ではモロヘイヤや人参に含まれます。
  • ビタミンEを多く含む食べ物
    アーモンドやピーナッツなどの種実類、アンコウやうなぎの肝、かぼちゃやモロヘイヤ、ひまわり油など
  • ポリフェノールを多く含む食べ物
    緑茶、番茶、大豆、納豆、ぶどう、ナス、チョコレート、ココア、しょうが、カレー粉
    色が濃く渋みが強い食べ物に多く含まれます。

最後に

活性酸素を退治や除去する抗酸化作用のある食べ物をバランス良く食べるのが老化予防や病気予防に最適ですが、食事や生活習慣が不規則な人やバランスの良い食事が摂れない人も多いはずです。

そんな方はTVや雑誌で話題になっている水素水を飲んでみてはいかがでしょうか!
水素水には活性酸素を除去する効果があり、注目されています。



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