風邪をひきにくくする予防

風邪をひきにくくする予防と免疫力がアップする食材

風邪は万病の元と言われ、生活習慣病と結びつくと重症化しやすく、風邪やインフルエンザに負けないための予防対策や免疫力を高める事が大切になってきます。

風邪をひきにくくする、心がけや注意点、免疫力がアップする食材や水素水について紹介します。

風邪とインフルエンザの違い

風邪とインフルエンザの違いは意外と分かり難いものですが、風邪は比較的軽い症状で回復する場合が多いのに対し、インフルエンザは重症化しやすく、肺炎や命に関わる場合もあります。

風邪とインフルエンザの症状の違い

一般的に風邪と呼ぶ普通感冒の症状は鼻風邪になる事が多く、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、咳、喉の痛みで、発熱はあまり無く、あっても軽い症状です。

インフルエンザは発熱や筋肉痛、だるさなどの全身症状から始まる事が多く、熱も高く39~40度になり、吐き気や下痢を伴う事もあります。

インフルエンザ対策

インフルエンザにかかったと思ったら、すぐに病院で診察する事が大切です。

インフルエンザには、予防接種を受ける事が1番の対策になります。毎年、流行を予測したワクチンの接種が受けられます。

予防接種の効果が現れるのに2週間ほどかかると言われているため、早めに受ける事が大切です。インフルエンザは高齢者になるほど重症化しやすいので、毎年、予防接種を受ける様心がけて下さい。

風邪の予防策

風邪のウィルスは、鼻や口、のどから体に入っていきます。風邪の予防には鼻や口、のどの粘膜を元気にし、健康に保つ事が欠かせません。

風邪をひきにくくする予防策

  • 室内湿度を40~60%に保つ
    40%以下の湿度はウィルスの活動が活発になり、60%以上は食中毒菌などが発生しやすくなります。
  • 食事で免疫力アップ
    免疫力を高める食材を多く摂り入れた食事にする。
  • 十分な睡眠と休養
    体力の回復には十分な睡眠と休養をとり、水分をしっかり補給する。
  • 手洗い、うがい、洗顔
    手洗いと洗顔は石鹸を使い、うがいは水道水でも効果があります。
  • 人混みへの外出を控える
    ウィルスが多く、感染しやすい人混みは避けるのが得策です。
  • マスクを着用する
    空気が乾燥した日には、ウィルスの活動が活発になります。マスクの着用で鼻やのどの粘膜を守りましょう。

免疫力アップ

免疫力とは体にある風邪や病気に対する抵抗力(防衛力)です。血液中の白血球には、体内に侵入した細菌やウィルスなどを退治する働きがあります。白血球の働きを強化したり、活性化する事が免疫力アップに繋がります。

免疫力がアップする食材

免疫力を高める食材

  • イチゴ、パセリ、みかん、レモンなど
    体内に入ったウィルスを攻撃し、白血球の働きを強化します。
  • 赤ワイン、緑茶、コーヒー、ココアなど
    白血球の働きを強化します。
  • しいたけ、しめじ、えのきだけなどのキノコ類
    体内に入ったウィルスを攻撃し、白血球の働きを活性化させます。
  • にんじん、ほうれん草、春菊など
    粘膜を強化し、白血球の働きを活性化させます。
  • 白湯やミネラルウォーターなど
    鼻やのどの粘膜の働きを助けます。

免疫力がアップする運動

風邪が流行る季節は寒く、運動不足になりがちです。ウォーキングや軽めの運動は体に抵抗力が付き、免疫力を高めてくれます。

免疫力がアップする飲み物、水素水

水分補給が鼻やのどの粘膜の働きを助けますが、活性酸素の除去効果が血管を強くし、血液をサラサラにして、白血球の働きを活性化させます。

水素水を飲む事で免疫力がアップし、風邪の予防にも繋がります。

最後に

熱もないし、ただの風邪と油断をする事がこじらせる原因になります。特に、糖尿病、心臓疾患、腎臓疾患のある人は早めの静養を心がけましょう!



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